Warren Smithin parhaat hiihtokuntovinkit
Hiihtoon liittyy epätavallisia lihasliikkeitä, The Jumpin valmentaja sanoo. Nämä kolme testiä ja venytystä saavat sinut rinnettä tappavaan muotoon
Suuri osa hiihtoopetuksesta on turhaa – ja sanon sen hiihtoohjaajana. Viime aikoina olen nauttinut ihmisten järkyttämisestä tällä lausunnolla, mutta tarkoitan todella sitä, että hiihtotekniikan opettaminen yksinään ei toimi. Lähes 20 vuoden juoksukurssien aikana tiimini ja minä Warren Smithin hiihtoakatemiassa kohtaamme jatkuvasti samoja ongelmia, jotka pidättelevät kaikentasoisia hiihtäjiä. Ja ymmärsimme, että se ei ole ymmärtämisen tai opetuksen toteuttamisen ongelma, vaan yksi biomekaanisista rajoituksista.
Ski Technique Lab -laboratoriollamme kiersimme koko syksyn kuivilla ja sisätiloilla laskettelurinteitä ja hiihtokauppoja ympäri Iso-Britanniaa. Kävimme ihmiset läpi kolme keskeistä biomekaanista pohjatestiä, joita olemme tehneet Alppien kursseilla jo vuosia, ja hämmästyimme siitä, kuinka harvalla ihmisillä oli tehokkaan hiihdon edellyttämä liike- ja vakausalue. Näiden testien tekemisessä ennen hiihtokautta oli hienoa, kuinka nopeasti muutamalla yksinkertaisella harjoituksella tilanne saadaan korjattua. Jos aiot hiihtää myöhemmin tällä kaudella, nyt on täydellinen aika kokeilla niitä.
[[{'type':'media','view_mode':'content_original','fid':'105762','attributes':{'class':'media-image','height':'100px', 'width':'100px'}}]]
Testi 1: Nilkan taipuminen
Tämä on välttämätöntä suksien tasapainon kannalta. Vanha 'benziknees' -ohje ei auta, jos et voi taivuttaa myös nilkkojasi - koska nilkkojen jäykkillä päädyt 'takaistuimen' asentoon, painosi on suksien pyrstillä, mikä vaikeuttaa käynnistää ja ohjata käänteitä. Pudotustestimme on yksinkertainen: seiso selkä ja kantapäät seinää vasten ja merkitse muistiin lantiokorkeutesi ja liu'uta sitten suoraan alas niin pitkälle kuin voit, ennen kuin toinen tai molemmat kantapäät nousevat lattiasta. Mittaa lantion korkeus uudelleen ja laske ero. Ihanteellinen etäisyys on 6-8 tuumaa, mutta hiihtäjien keskimääräinen tulos on hieman yli 4 tuumaa. Se on myös turvallisuuskysymys – jos osut töyssyyn, jota et nähnyt nopeudella, äkillinen taipuminen voi katketa Akilleksen tai repiä pohkeesi.
Ihmiset ilmoittivat meille kolme viikkoa myöhemmin, ja vain muutama yksinkertainen pohkeen venytys kotona joka päivä (etenkin jalassa, jossa kantapää nousi ensin) oli parantanut heidän pistemääräään dramaattisesti.
Testi 2: Lateraalinen ohjaus
Ihannetapauksessa lantion, polvien ja nilkkojen välisen etäisyyden tulisi olla sama hiihtäessäsi. Mutta sen hallitseminen ei ole helppoa, koska se vaatii kaksi lihasryhmää, jotka eivät ole tottuneet aktivoitumaan samanaikaisesti – adductors ja gluteus medius. Näet usein hiihtäjiä, joilla on A-runkoiset jalat – polvet painuvat sisäänpäin toistensa päälle – lumiaurasta rinnakkaishiihtoon siirtymisen seurauksena. Vaarana on, että kohdistat vääntömomentin polvesi läpi (nivel, joka on joka tapauksessa alttiina loukkaantumiselle) ja sukset liikkuvat hieman eri suuntiin, mikä voi kompastella sinut hiihtäessäsi mogulia tai jyrkkiä tai kun he ovat jauheeseen upotettuna.
On hyödyllistä, että testi on sama kuin harjoitus. Seiso jalat 30 tuuman etäisyydellä toisistaan, joko sukissa liukkaalla lattialla tai paljain jaloin kahdella muovitasolla matolla. Vedä jalat yhteen hitaasti (noin kymmenen sekuntia) – ei hyppää. Vain kuusi ihmistä 1000:sta pystyi tekemään sen ensimmäistä kertaa ilman, että heidän jalkojaan vapisi vaivannäöstä – he olivat ammattihiihtäjiä, mutta niin olivat myös jotkut niistä 994:stä, jotka kamppailivat! Kahden viikon harjoittelu ja tärinät ovat yleensä poissa.
Testi 3: Jalkojen ohjausetäisyys
Olennainen osa hyvää suksitekniikkaa on kyky pyörittää jalkojasi (ja siten suksiasi) lantiosta riippumatta. Monet hiihtäjät seuraavat suksiensa ja jalkojensa suuntaa lantiolla ja sitten hartioilla, erityisesti lyhyemmän säteen käännöksissä. Jyrkässä maastossa he eivät pysty viimeistelemään käännöksiä, reunat eivät pure ja he menettävät hallinnan. Lisäksi useimmat ihmiset huomaavat, että heillä on toinen jalka, joka kääntyy sisäänpäin vähemmän kuin toinen, joten heillä on heikompi käännös, mikä on huonoa itseluottamukselle.
Testissä seisotaan linjalla ja käännetään jalkoja ensin vasemmalle, sitten oikealle pitäen kaikki reisien yläpuolella linjan suuntaisesti (pyydä jonkun pitämään lantiostasi kiinni). Lainaa lapsesi astelevy ja merkitse kuinka pitkälle käännyit. Keskiarvo on 45°, mutta sen on oltava vähintään 70°.
Voit tehdä yksinkertaisen venytyksen: makaa lattialla polvet ylhäällä. Lepää toinen jalka vastakkaisella polvella – aluksi se saattaa olla venytys sinänsä – ja vedä sitä sitten hieman päätäsi kohti. Lopulta pohkeesi on yhdensuuntainen hartioiden kanssa.
Tässä ei ole kyse kunnosta tai vahvuudesta. Tein nämä testit äskettäin Jason Robinsonin ja Gareth Thomasin kanssa, jotka valmistautuvat esiintymään Jump , ja he molemmat kamppailivat lateraalisen kontrollitestin kanssa, koska se on niin epätavallinen liike. Ja nämä ovat entisiä rugby-pelaajia, jotka pitävät edelleen itsensä kunnossa. Jopa Louis Smith, olympiamitalin voittanut voimistelija, pyöritti toisella jalalla 80°, mutta toisella vain 30° – ja katso, hän pystyi kääntymään yhteen suuntaan, mutta ei toiseen. Ainoa kilpailija mukana Jump täydellä liikkeellä oli Jade Jones, taekwondon olympiavoittaja. Mutta muut työskentelevät sen parissa nyt!
Ja muuten, en ole itsekäs tästä omahyväinen. Olen huonoin tämän tyyppisissä asioissa – olen napsauttanut Akhillekseni ja muita asioita ja aloitan kuntoutuksen, mutta heti kun tunnen olevani epämääräisesti kunnossa, haluan päästä ulos hiihtämään. Mutta noin vuosi sitten kumppanini Melinda sai minut joogaan, ja se on todella auttanut minua pitämään liikerataani yhtä hyvänä kuin se oli nuorempana.
Tämä on mahdollisuus antaa voimat takaisin hiihtäjälle – maksavalle asiakkaalle – olipa kyseessä keskiverto, keskitason tai kokenut hiihtäjä, joka harrastaa freeridettä takamailla. Haluamme, että useampi hiihtäjä parantaa omaa tekniikkaansa ennen kuin he tulevat meille. En ole huolissani asiakkaiden menettämisestä – nämä toimenpiteet tarkoittavat, että voimme viedä ihmisiä pidemmälle. Ihmiset sanovat aina, että lapset oppivat kuin sienet, mutta jos nämä perusasiat on järjestetty, aikuiset voivat olla yhtä vastaanottavaisia. Voimme alkaa rakentaa hyvälle pohjalle – hiihtomogulit, jyrkkä maasto – tai asiakkaat voivat erikoistua freeridingiin. Viiden päivän suorituskykyinen superryhmäkurssimme on täysin off-piste Verbierin nurkissa, ja tarjoamme myös erikoiskursseja – puuterihiihtoa Japanissa tai heli-hiihtoa Kanadassa.
WARREN SMITH on samannimisen Ski Academynsa perustaja, joka järjestää kursseja Verbierissä, Sveitsissä; Cerviniassa, Italiassa ja muualla. Hän on myös British Freeski Teamin apuvalmentaja, Telegraph Ski & Snowboard -lehden hiihtotekniikan toimittaja ja hiihtovalmentaja Channel 4:n The Jumpissa. Hän tapasi kumppaninsa Melinda Messengerin ohjelmassa.
