Mitä on dopamiinipaasto?
Piilaakson uusi muoti on tarkoitettu estämään riippuvuutta aiheuttavaa käyttäytymistä
Getty Images
Jos arjen hälinä polttaa sinut, ehkä on aika omaksua uusin Piilaakson elämäntapa-muoti - dopamiinipaasto.
Kuuntele '#144 Dopamiinipaasto, tekoälyhaastatteluja ja vanhoja kappaleita' Spreakerissa.
Dopamiini on aivomme välittäjäaine, joka on vastuussa motivaatiosta ja palkitsemisesta, selittää San Franciscossa toimiva psykiatrian professori Cameron Sepah artikkelissa LinkedIn . Se on tärkeä aivokemikaali, ja ihmiset, joilla on vähän sitä (jopa luonnostaan tai psykoosilääkkeitä ottamalla), voivat olla letargisia ja anhedonisia (eivät ole juurikaan kiinnostuneita asioista), hän lisää.
Sepah kuitenkin uskoo, että saatamme saada liikaa hyvää.
The Telegraph kertoo, että professori, joka väittää lukevansa asiakkaisiinsa useita Piilaakson teknologiajohtajia, sanoo, että ihmisten riippuvuus dopamiinin vapautumisesta tekee tuhoa hänen potilaiden keskittymisalueella. Hänen ratkaisunsa on dopamiinipaasto - käyttäytymispsykologinen tekniikka, joka sisältää riippuvuuden aiheuttavan käyttäytymisen harjoittamiseen kuluvan ajan rajoittamisen.
Teknologiasta ei voi pidättäytyä kokonaan, mutta tämä tarjoaa rakenteen rajoittaa tai lokeroida tavalla, joka antaa aivoille mahdollisuuden nollata hieman, Sepah kertoi. Business Insider .
Trendi näyttää nousevan valtavirtaan, ja suosituin dopamiinipaaston ohjevideo on saanut yli 1,6 miljoonaa katselukertaa, raportoi teknologia- ja kulttuuriuutissivusto. Käänteinen . Jotkut ihmiset kuitenkin vievät käytännön äärimmäisyyksiin ja lopettavat kaiken normaalin ihmisen toiminnan 24 tunnin ajaksi tai pidemmäksi ajaksi - mikä laukaisee sekä huolen että pilkan.
Joten mikä tiede on dopamiinipaaston takana, ja toimiiko se todella?
Mikä on dopamiini?
Dopamiini on luonnossa esiintyvä välittäjäaine - yksi niistä kemikaaleista, jotka ovat vastuussa signaalien välittämisestä aivojen hermosolujen (neuronien) välillä, selittää. Psykologia tänään .
Kuten aikakauslehti toteaa, vain harvat hermosolut itse asiassa tuottavat dopamiinia, ja ne, jotka palvelevat monia eri tehtäviä. Esimerkiksi ne, joita löytyy aivojen osasta, jota kutsutaan substantia nigraksi, ovat soluja, jotka kuolevat Parkinsonin taudin aikana aiheuttaen merkittäviä vaurioita motorisille toiminnoille.
Kuitenkin psykologian yhteydessä viittaukset dopamiiniin liittyvät yleensä versioon, joka sijaitsee aivojen osassa, jota kutsutaan ventraaliseksi tegmentaaliksi alueeksi (VTA). Vaikka tutkijat eivät ymmärrä dopamiinihermosolujen toimintaa VTA:ssa, sen uskotaan olevan avainasemassa palkitsemisen ja siitä saatavien mielihyvän tunteiden ymmärtämisessä.
VTA-dopamiinihermosolut aktivoituvat, kun jotain hyvää tapahtuu odottamatta, kuten ruoan äkillinen saatavuus, Psychology Today sanoo. Useimmat väärin käytetyt huumeet aiheuttavat dopamiinin vapautumista, ja tämän uskotaan edistävän niiden riippuvuutta aiheuttavia ominaisuuksia.
Mitä hyötyä siis paastoamisesta on?
Professori Sepah ehdottaa, että paasto saattaa sisältää pidättymisen liiallisesta dopamiinin vapautumisesta yhdestä neljään tuntia jokaisen päivän päätteeksi; koko päiväksi joka viikonloppu; koko viikonlopun kolmen kuukauden välein; ja/tai yhden viikon vuodessa. Lopettavia aktiviteetteja voisivat olla nautinto syöminen, Internetin ja sovellusten käyttö, shoppailu, uhkapelaaminen ja pornografian katseleminen – vaikka mitä tulisi välttää ja kuinka kauan se vaihtelee henkilökohtaisesti.
Tieteellinen tutkimus on löytänyt todisteita, jotka yhdistävät dopamiinin riippuvuutta aiheuttavaan käyttäytymiseen, ja monet asiantuntijat uskovat, että ihmiset voivat ylistimuloida itseään käyttämällä sosiaalista mediaa ja muita hyvänolon toimintoja.
Tieteen uutissivustona Futurismi huomauttaa, että keskivertoamerikkalainen viettää suurimman osan valveillaolostaan television katselun, Instagram-syötteiden loputtomiin selaamiseen tai työtietokoneeseensa mielettömästi tuijottaen, mikä voi aiheuttaa henkistä loppuunpalamista.
Sepah uskoo, että Instagramissa vietettyjen tuntien selaamiseen tai Redditin ja vastaavien lukemiseen voi itse asiassa johtaa aivomme uudelleen, häiritä keskittymiskykyämme, kykyämme säädellä tunteitamme ja sitä, kuinka nautimme yksinkertaisista tehtävistä, Business Insider raportoi.
LinkedIn-artikkelissaan hän väittää, että liiallinen altistuminen voi johtaa ajan mittaan dopamiinin herkkyyteen, mikä johtaa siihen, että käytetään yhä enemmän stimulantteja saadakseen samat vaikutukset, mikä mahdollistaa riippuvuuden kierteen.
Dopamiinipaasto on vastalääke ylistimuloituneelle ikällemme, Sepah kirjoittaa, ja se tarjoaa rakenteen rajoittaa tai lokeroida tavalla, joka antaa aivoille mahdollisuuden nollata hieman.
Se ei ole biohakkerointi, vaan sitä, mitä terveet ihmiset tekevät: sammuttavat tietokoneen yöksi, pitävät lomaa viikonloppuisin, lomailevat, hän lisää. Päättääksesi, mistä paastoat, harkitse vain, onko se sinulle erittäin miellyttävää vai ongelmallista, ja siksi saatat tarvita tauon.
Miksi siis kritiikkiä?
Sepahin mukaan tauon pitäminen käyttäytymisestä, joka laukaisee voimakkaita dopamiinin vapautumista (etenkin toistuvasti), antaa aivoillemme toipua ja palauttaa itsensä.
Mikä tärkeintä, dopamiinipaasto harjoittelee itseäsi hallitsemaan enemmän ja joustavuutta sen suhteen, ryhdytkö käyttäytymiseen silloin, kun sinun on tarpeen (esim. päätät olla viivyttelemättä, kun sinulla on määräaika), hän jatkaa.
Tuomaristo on kiinnostunut näiden väitteiden takana olevasta tieteestä. On vain vähän tutkimusta siitä, vaikuttavatko sovelluksista saamamme palkinnot aivojen dopamiinijärjestelmään samalla tavalla kuin esimerkiksi dopamiinilääkkeet, sanoo The Telegraph.
Sepah todellakin myöntää mielellään, että termi kattaa käsitteen, joka liittyy enemmän rajojen asettamiseen kuin aivokemiallisten tasojen hallintaan, sanomalehti lisää. Asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että tällaiset itsehillintästrategiat voivat tarjota terveyshyötyjä.
Useimmat käytännön arvostelijat ovat kuitenkin enemmän huolissaan äärimmäisistä ääripäistä, joihin jotkut kannattajat ovat menossa, ja jotkut kieltäytyvät edes keskustelemasta muiden ihmisten kanssa.
Monet ihmiset tutustuivat dopamiinipaastoon tällä viikolla virustviitissä, jossa kalifornialainen Twitter-käyttäjä Janey Munoz kirjoitti : Tänään oli ensimmäinen päiväni SF:ssä sen jälkeen, kun muutin tänne, ja törmäsin johonkin YC-erästäni, joka kertoi minulle olevansa 'dopamiinipaastolla' ja joutui siksi keskeyttämään konvomme (jolta hän saisi liikaa dopamiinia).
Sepah sanoo, että tällaiset liialliset toimenpiteet ovat hänen ideansa väärinkäyttöä.
Oli mahdollista, että ihmiset veivät sen äärimmäisyyksiin, hän varoittaa. Silicon Valley tykkää tehdä sitä.
